15 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI TỪ TRÁI CAM MÀ BẠN CHƯA BIẾT Bình luận

1. Giảm nguy cơ bị đột quỵ

Đột quỵ đang là vấn đề sức khỏe đáng lo ngại có thể xảy ra ở cả người trẻ và người già. Vì vậy, phòng ngừa đột quỵ cũng là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều người. Và một trong những bí quyết để phòng ngừa vấn đề này đó là ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), tác dụng từ trái cam đó là làm giảm nguy cơ bị độ quỵ thiếu máu cục bộ xảy ra ở phụ nữ lên đến 19%.

 2. Giảm huyết áp cao

Cao huyết áp cũng là một trong những căn bệnh khá nguy hiểm cho sức khỏe và nó đang ngày càng trẻ hóa. Theo các nhà khoa học, tiêu thụ ít natri và tăng cường kali có thể làm giảm huyết áp cao.

Theo một cuộc khảo sát về Sức khỏe và Dinh dưỡng (NHANES), không đến 2% những người trưởng thành ở Mỹ đáp ứng đủ 4700mg kali như đã khuyến cáo.

Theo đó, các nhà khoa học cũng cho rằng tiêu thụ nhiều kali cũng có thể làm nguy cơ tử vong lên đến 20% ở hầu hết các trường hợp.

3. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Hàm lượng choline, vitamin C, kali, và chất xơ trong quả cam có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt. Theo Tiến sĩ Mark Houston tại Đại học Y khoa Vanderbilt, tăng lượng kali và giảm nượng natri là sự thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống để đảm bảo giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy tác dụng của trái cam đối với tim mạch là hết sực quan trọng và không thể không lưu ý.

So sánh với những người tiêu thụ ít kali (khoảng 1000mg mỗi ngày), các nhà khoa học cho rằng những ai tiêu thụ 4069mg kali mỗi ngày sẽ giảm được 49% nguy cơ bị tử vong từ bệnh tim thiếu máu cục bộ.

Hơn nữa, lượng kali cao cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ, chống mất cơ bắp, bảo vệ mật độ xương và giảm hình thành sỏi thận.

4. Tốt cho người bị tiểu đường

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân tiểu đường tuýp I tiêu thụ nhiều chất xơ có khả năng giảm nồng độ glucose trong máu. Và những người bị tiểu đường tuýp 2 có thể cải thiện nồng độ đường trong máu, lipid và insulin.

Chất xơ trong quả cam có thể kiểm soát nồng độ lượng đường huyết một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không nên ăn hoặc uống quá nhiều nước cam khi bị tiểu đường bởi nó có thể gây hại chứ không mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.  

5. Giảm cholesterol xấu

Trong một cuộc nghiên cứu chung, các nhà khoa học Hoa Kỳ và Canada đã tìm thấy các hợp chất trong vỏ các loại quả có múi như cam gọi là Polymethoxylated Flavones (PMFs) có khả năng làm giảm cholesterol một cách hiệu quả.

Phát hiện này giúp những người có nồng độ cholesterol cao cảm thấy vui mừng vì họ có thể sử dụng thực phẩm để nâng cao sức khỏe của mình thay vì uống thuốc. Vi vậy một trong số những tác dụng của trái cam đó là giảm cholesterol xấu cho máu một cách hiệu quả.

6. Giảm nguy cơ ung thư

Tác dụng của trái cam được quan tâm hàng đầu là trong quả cam có hợp chất D – limonene hỗ trợ phòng ngừa ung thư phổi, ung thư da và cả ung thư vú. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong quả cam có khả năng tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chiến đấu với tế bào ung thư. Bên cạnh đó, chất xơ có trong loại quả này cũng có khả năng phòng chống ung thư hiệu quả.

Các nhà khoa học cho rằng, khoảng 15% các trường hợp ung thư xảy ra là do đột biến DNA, một điều có thể ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ nhiều vitamin C.

7. Tăng cường hệ miễn dịch

Để nâng cao hệ miễn dịch, bạn cần có một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn nên ăn cam mỗi ngày để hấp thụ vitamin C tự nhiên rất cần thiết để hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Loại quả này cũng rất tốt để phòng ngừa bệnh cảm lạnh và nhiễm trùng tai nữa đấy nhé.

8. Tốt cho mắt

Tin vui cho những ai có thị lực kém, hãy ăn cam nhiều hơn để hấp thụ carotenoid và vitamin A tự nhiên. Vitamin A rất cần thiết để ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác bởi nó giúp màng nhầy trong mắt được khỏe mạnh hơn. Bạn có thể ăn cam hoặc ép nước cam để uống hàng ngày đều được. 

9. Phòng ngừa táo bón

Tác dụng từ trái cam không thể không kể đến là cam rất tốt cho tiêu hóa, trong cam có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp dạ dày và ruột hoạt động một cách trơn tru. Nó cũng giúp ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích và giúp trị táo bón hiệu quả. Vì vậy, gia đình bạn nên ăn cam thường xuyên hơn để giúp đường ruột khỏe mạnh. 

10. Giữ cho thận khỏe mạnh

Tác dụng của trái cam đối với chắc năng của thận là không thể phủ nhận, hãy trợ giúp thận của bạn đúng cách bằng cách tiêu thụ ít nhất một trái cam mỗi ngày. Nếu bạn thích nước cam, thì đây là cách rất tốt để bổ sung citrate giúp làm chậm tiến trình hình thành sỏi thận và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.

11. Ngăn chặn virus xâm nhiễm

Tiêu thụ thực phẩm giàu polyphenol có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm virus. Trong cam có chứa rất nhiều polyphenol là một chất phòng chống virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và chống tăng sinh. Vì vậy tác dụng từ trái cam cũng phải kể đến khả năng ngăn chặn virus xâm nhiễm vào cơ thể.

12. Tăng lượng chất xơ

Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol cao, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Cam có nhiều chất xơ nên ăn chúng thường xuyên sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

13. Chống lại các gốc tự do

Các gốc tự do tấn công tế bào của chúng ta và có thể là nguyên nhân gây bệnh cho cơ thể, kể cả bệnh tim và ung thư. Cam rất giàu vitamin C giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do.

14. Tăng cường chức năng não bộ

Vitamin B9 có trong cam thúc đẩy não bộ phát triển khỏe mạnh và tăng cường trí não. Phụ nữ mang thai nên cho cam vào kế hoạch ăn uống của họ vì cam giúp tránh cho bé mắc các rối loạn thần kinh.

15. Ngừa suyễn

Tác dụng của trái cam đối với người bị suyễn là rất tốt, theo các bác sỹ thường xuyên ăn cam làm giảm tần suất các cơn hen. Đặc tính chống viêm của nó giúp làm giảm viêm đường hô hấp. Cam cũng vô hiệu hóa các tổn thương ôxy hóa bởi các gốc tự do vốn làm tăng viêm và gây hen suyễn. Các flavonoid có trong cam làm giảm độ nhạy của phế quản.